Høstmørke ute, høstmørke inni

Det skjedde igjen…

September gikk fint, oktober sånn passe, november kom, også var det slutt…
Slutt på matlyst, kreativitet, stå på-vilje, lys og energi.
Hva er det som skjer når høsten gjør sitt inntog? Jeg har vel for lengst konkludert med at jeg har en form for sesongpreget stemningsforskjell som pågår innvendig i det mørke halvåret.
Det skjer så umerkelig og snikende at jeg egentlig ikke legger merke til det før jeg plutselig sitter der og bare synes at alt er så tungt og slitsomt! Ikke en gang blogging og matlaging er noe gøy om dagen!
Jeg kan ikke si at jeg er deprimert, for det er jeg ikke. Latteren sitter fortsatt løst og livet mitt er fullt av gleder og spennende prosjekter og utfordringer jeg ser frem til, men allikevel så føles hverdagen tung.
Er det flere som har det sånn som dette?

Matlysten går rett vest. Når jeg ser på hva jeg spiser ila en dag, så ligger jeg for lavt på energiinntak. Jeg spiser normalt mellom 2000-2500 kcal. ila en dag, og nå ligger jeg kanskje på 1500-1700. Hopper over måltider. Er ikke sulten om morgenen. Resultatet er at jeg har gått ned 2-3 kg, og det var overhodet ikke meningen.
Hvorfor er det så tungt å stå opp om morgenen? Jeg sover verken mer eller mindre enn jeg gjorde i sommerhalvåret, men allikevel veier kroppen et tonn når jeg må ut av senga.
Hvorfor føler jeg meg stygg, blek og dratt i ansiktet? Ikke en gang sminken kan bøte på den «dratte looken»…
I sommer følte jeg meg så fresh og eplekjekk. Men det var kanskje ikke så rart siden jeg fikk en god sommerfarge av all solingen jeg drev med på daglig basis mens jeg fortsatt var i svangerskapspermisjon. Man føler seg generelt bedre med litt farge, sånn er det bare.
Hvor ble det av lysten og evnen til å planlegge uka? Nå om dagen står jeg i butikken hver ettermiddag igjen, og lurer på hva jeg skal ha til middag. Det er så dødsens håpløst! Planlegge, planlegge, planlegge! Det er nøkkelen til det gode liv. Men den nøkkelen har jeg visst midlertidig forlagt.
Huset flyter over av rot og barna har fortsatt sommerklær i skuffene…hvor er tiltakslysten og evnen til å få unna alle dagens gjøremål?

So what to do:
Dette skulle jeg nok iverksatt allerede i slutten av oktober, men her er tiltaksplanen:

1. Begynne å trene skikkelig og ikke bare en gang innimellom.
Check! Har til og med fått meg personlig trener for å være sikker på at jeg skal få dette til. Han er med på hver trening og følger meg opp. Ingen unnasluntring mao. 2 ggr. i uka. Tung styrketrening og litt kondis.

2. Bruke dagslyslampen jeg kjøpte i fjor og gå på kontormølla hver morgen når jeg kommer på jobb.
Begynner fra i morgen! Hver dag skal startes med 30 minutter foran dagslyslampa samtidig som jeg går en rolig gåtur på kontormølla. (som jeg for øvrig er veldig glad i. Innlegg om denne kommer senere)

3. Begynne å ta sol 2 ggr. i uke. 10 min. hver gang. Jeg har lest litt av hvert om solarium i det siste, og det sto i alle fall ett sted at 10 min. solarium 2 ggr. i uka hever D-vitamin nivået opp på sommernivåer. Jeg skal prøve.

4. Skjerpe tilskuddene. Ta 5000 IU D-vitamin (fikk en venninne til å kjøpe i Sverige for meg)
Ta magnesiumsprayen min hver dag, samt 4 kaplser omega 3.

5. Forsøke å spise litt mer, og planlegge maten bedre. Lover ikke noe her, men kanskje hvis de 4 andre tiltakene fører til at energinivået stiger, så blir denne lettere.

6. Sove mer. Jeg mener det… I seng senest 22.30 hver dag!

Dette er min tiltaksplan for mørketiden, og den skal iverksettes umiddelbart. Jeg kommer til å rapportere tilbake på bloggen med jevne mellomrom. Ønsk meg lykke til!
Og hvis noen har innspill til andre ting som burde stått på denne lista, kommenter gjerne!

Ståpult og kontormølle

Jeg jobber som rådgivende ingeniør, og sitter derfor mye på kontoret foran en skjerm med rumpa godt plantet på stolen min. Hele.Dagen.Lang. Ideelt sett skulle jeg vært flink å ta hyppige pauser, ta en liten gåtur i lunsjen etc. etc. Det mangler jo ikke på tiltak man kan iverksette for å bryte opp jobbhverdagen med litt aktivitet. Problemet er bare å huske å gjøre det. Når jeg sitter og jobber, så kommer jeg ikke på å reise meg hver time for å ta 5 knebøy eller rusle litt rundt i gangen. Det er bare ikke sånn hverdagen funker for meg.
I tillegg er jeg ikke den som drar på lange turer i skog og mark i helgene, eller når jeg kommer hjem fra jobb. To barn, hvorav en som ikke kan gå selv på tur enda, og som sovner i vogna etter middag, gjør det også vanskelig å få til de helt store turene om ettermiddagen. På kveldstid når kidsa sover, prøver jeg å få tatt meg en tur, men det blir for det meste 30-60 minutter. Det er tross alt en del annet som også skal gjøres ila en vanlig kveld i uka. Hvis jeg er hjemme alene så kommer jeg meg ikke ut i det hele tatt på kveldstid.

Dere skjønner sikkert hvor jeg vil hen. Jeg sitter for mye stille. Det har kommet en del forskning i det siste som forteller oss at å sitte for mye stille er skikkelig dårlig for helsa, særlig på lang sikt, og det er mange forskjellige grunner til at vi ikke bør sitte for mye i en stol. Vi er skapt for å være i bevegelse. Ikke nødvendigvis bevegelse i form av jogging/trening, men jevn bevegelse med lav intensitet.
For å prøve å få litt mer aktivitet inn i hverdagen min, har jeg gjort følgende:

1. Bestilt en høy pult på jobben så jeg kan stå og jobbe.
2. Bestilt en kontormølle, så jeg kan gå rolig og jobbe samtidig!

HVerken pulten eller mølla har kommet enda, de ankommer tidlig neste uke. Kommer selvfølgelig til å blogge om hvordan det blir å gå fra en fullstendig stillesittende hverdag, til (forhåpetligvis) flere timers rolig gange om dagen.

Fordi jeg er så utålmodig, så laget jeg meg en provisorisk «ståpult» frem til alt er på plass her forrige uke, sånn at jeg kunne begynne å teste ut hvordan det føltes å jobbe stående. Slik så det ut:
2013-09-12 11.24.00
Foreløpig synes jeg det har vært utrolig uvant å jobbe stående, og jeg har vel stått 1-2 timer pr. dag de tre dagene i forrige uke jeg forsøkte.
Det blir spennende å se hva som blir effekten av mer bevegelse i hverdagen, følg med for oppdatering!
Noen som har erfaring med å stå/gå på kontoret?

Søvneksperimentet, 7. og siste natt

Var litt stressa da jeg la meg i går, ble liggende og vri meg litt og hadde ikke sovnet da Turbo var oppe på do kl. 23. Jeg sovnet nok ganske raskt etter det, og ble vekket igjen kl. 03 av at Turbo måtte ha hjelp til å ta på seg sokkene og få dyna godt dyttet rundt seg… Da våknet også Mini, og hold det gående i 30-45 min. Så sov vi HELT til kl. 05.45 (ironi…). Da startet dagen. Trøtt i trynet i dag.

Men for å oppsummere uka:
For det første er jeg så stolt over at jeg faktisk gjennomførte det! Og her har nok bloggen mye å si. Det var veldig motiverende å vite at jeg skulle blogge om resultatet dagen etter. Det kommer mao til å komme flere eksperimenter her på bloggen etter hvert.
Så merket jeg at de nettene hvor kidsa faktisk sov ganske bra, så gjorde jo jeg det også. Jeg fikk mao utnyttet de gode nettene bedre. Før har jeg vært sein i seng og trøtt dagen etterpå uansett hvordan småttisene har sovet.
Jeg merket veldig tydelig at jeg var trøtt om kvelden. Her må skjermforbudet 1 time før sengetid ha hatt en effekt. Synes ikke jeg er noe særlig trøtt om kvelden til vanlig. Kanskje fordi jeg ignorerer de signalene kroppen prøver å gi, fordi jeg er så innstilt på at jeg ikke skal legge meg før halv tolv allikevel. Det uansett ingen tvil om at lys fra Ipad/PC og smartelefon gjør meg våknere om kvelden. Jeg sitter som regel med nesa i en skjerm til rett før leggetid. Det kommer jeg definitivt til å endre på heretter. Jeg skal også prøve å legge meg tidligere selv om eksperimentet er over, og selv om det kanskje ikke blir kl. 22.30 hver dag…Det har vært veldig deilig å være forholdsvis opplagt om dagen, selv om jeg har vært tidlig oppe om morgenen.

Søvneksperimentet, 6. natt

I natt sov jeg hos mine foreldre, det er litt luksus for da pleier alltid min mor å stå opp med Turbo så jeg kan sove litt lenger. Mini våknet da jeg la meg, men etter at hun sovnet igjen, våknet hun ikke før på morgenkvisten en gang. Etter morgenamming sov vi videre til halv 8. Fikk mao godt over 8 timers søvn i natt! Har derfor vært opplagt og kvikk hele dagen, det passet fint for det har jo vært et fantastisk vær! Skikkelig påskefølelse.
Eksperimentets siste natt er i natt, det kommer en generell oppsummering i morgen. Nå har jeg gått over fristen for å lukke ned dataskjermen…men jeg måtte jo blogge litt…

Søvneksperimentet, 4. natt

Det var ikke så lenge Adam var i paradis…
Klarte ikke helt å holde den siste timen fri for dataskjermer i går kveld… Noe dukket opp som måtte gjøres, så jeg lukket datamaskinen 3 kvarter før leggetid.
Min kjære mann kom hjem 5 min. før jeg skulle legge meg. Vi har ikke veldig mye voksentid sammen når jeg er i seng så tidlig. I dag sa han at han var avstandsforelsket i meg….he he…

Mini våknet 15 min. etter jeg hadde lagt meg, så klokka ble nok over 23 før jeg hadde ammet henne og lagt henne tilbake i senga si. Våknet kl. halv tre av at eldstemann kom krypende opp i senga. Da lå mini ved siden av meg, så jeg må ha ammet henne i søvne igjen… Bar den største tilbake i sin egen seng, men da hadde mini våknet igjen… ny runde med amming. Sovnet etterhvert, bare for å bli vekket kl. 06. » Mamma, kan vi stå opp?».
Litt lite søvn, men har følt meg sånn passe i dag allikevel.
I kveld synes jeg det er superkjipt å gå og legge seg tidlig…det er jo fredag! Vanligvis filmkveld.
Men men…»Skyfall» får vente.

Søvneksperimentet, 3.natt

Bare en halvtime til jeg må lukke alle skjermer ( ifølge mine selvpålagte regler denne uka), så jeg rekker bare å blogge om natten som var, og ikke den fantastiske middagen vi hadde i dag! Den får komme i morgen…
Uansett; jeg snek meg i seng kl. 22.20 i går kveld uten at Mini våknet (!), og jeg tror jeg må ha sovnet før hodet traff puta.
Jeg våknet ikke før klokka var ca 06, helt av meg selv. Mini lå da ved siden av meg i senga, så jeg må ha ammet henne i natt, men jeg kan ikke huske det. Eldstemann våknet bare 5 min etter meg, så da sto vi opp alle sammen og hadde en rolig start på dagen. Jeg har følt meg våken og kvikk i dag, så deilig!!
Håper veldig på en sånn natt til…

Søvneksperimentet, 2. natt

Jeg var faktisk i seng kl. 22.05 i går kveld! En halvtime før «fristen», men det var fordi mini våknet og jeg måtte legge meg og amme henne allikevel. Da var det like greit å ta kvelden. Sovnet ikke før ca 23 tror jeg da eldstemann våknet 22.30 og var våken en liten stund.
Så var det ny runde med amming kl. 01.30. Da var jeg oppe og drakk litt vann og kikket på klokka, mini ville ikke sove igjen før etter en times tid. Kl. 05 (tror jeg…), mer amming. Kl 06.15, «mamma skal vi stå opp?».
Jadda…
Har vært utroolig trøtt og slapp i dag, svimmel også. Kanskje jeg brygger på noe? I natt går det sikker bedre…
(I wish…)