Søvneksperimentet, 3.natt

Bare en halvtime til jeg må lukke alle skjermer ( ifølge mine selvpålagte regler denne uka), så jeg rekker bare å blogge om natten som var, og ikke den fantastiske middagen vi hadde i dag! Den får komme i morgen…
Uansett; jeg snek meg i seng kl. 22.20 i går kveld uten at Mini våknet (!), og jeg tror jeg må ha sovnet før hodet traff puta.
Jeg våknet ikke før klokka var ca 06, helt av meg selv. Mini lå da ved siden av meg i senga, så jeg må ha ammet henne i natt, men jeg kan ikke huske det. Eldstemann våknet bare 5 min etter meg, så da sto vi opp alle sammen og hadde en rolig start på dagen. Jeg har følt meg våken og kvikk i dag, så deilig!!
Håper veldig på en sånn natt til…

Reklamer

Søvneksperimentet, 2. natt

Jeg var faktisk i seng kl. 22.05 i går kveld! En halvtime før «fristen», men det var fordi mini våknet og jeg måtte legge meg og amme henne allikevel. Da var det like greit å ta kvelden. Sovnet ikke før ca 23 tror jeg da eldstemann våknet 22.30 og var våken en liten stund.
Så var det ny runde med amming kl. 01.30. Da var jeg oppe og drakk litt vann og kikket på klokka, mini ville ikke sove igjen før etter en times tid. Kl. 05 (tror jeg…), mer amming. Kl 06.15, «mamma skal vi stå opp?».
Jadda…
Har vært utroolig trøtt og slapp i dag, svimmel også. Kanskje jeg brygger på noe? I natt går det sikker bedre…
(I wish…)

En ganske alminnelig frokost

I går blogget jeg om en rask og enkel frokostgrøt, i dag kommer en kanskje enda kjappere løsning. Denne frokosten vil jeg si representerer min standard paleofrokost. Det trenger ikke være så vanskelig:)
2013-02-27 09.29.00
2 egg, stekt på begge sider, et dryss med Læsø-salt over
1/2 paprika i strimler
1 eple i båter + en god kladd med mandelsmør (kjøp på helsekosten, www.Iherb.com eller lag selv)

Godt og mettende!

Søvneksperimentet, 1. natt

Jeg gjorde som jeg sa jeg skulle…slo av alle skjermer en time før leggetid, tente stearinlys, leste i en bok (The Primal Connection av Mark Sisson, mer om den i en senere post), drakk kamillete og var i seng 22.25. Etter en time hadde jeg fortsatt ikke sovnet. Mannen kom og la seg halv ett, og da var jeg våken. Antagelig har jeg duppet litt av etter halv tolv, men det kjentes ikke sånn ut…Lå og prøvde å ikke irritere meg over at jeg ikke fikk sove, men det er jammen ikke lett. Natten forløp ellers greit, med èn amming (tror jeg, husker ikke helt), helt til eldstemann kom og vekket oss alle sammen 05.45. Mini ville ikke ligge lenger kl. 06.15, så da sto vi opp.
Kan ikke si at dette går så bra foreløpig, håper på en bedring i natt…

Paleogrøt til frokost

Her kommer en oppskrift på kjapp, velsmakende og enkel grøt. Denne spiser både jeg og mini til frokost.
Hvor søt den blir, kommer litt an på hvor moden bananen er. Hvis du ønsker den søtere kan den jo søtes litt ekstra med en ts honning.
Obs; må ikke gis til barn under 1 år dersom du har honning i grøten.

1 banan (knuses med gaffel til mos)
3 ss kokosmel
1 ss mandelmel
ca 1/2 boks kokosmelk
ca like mye vann (du kan ta mer/mindre vann avhengig av hvilken konsistens du liker)
1/2 ts vaniljepulver
en klype salt
En dæsj kanel (valgfritt)
Ha alle ingrediensene i en gryte, rør godt sammen, kok opp og la den putre i et par minutter.
2013-02-26 09.50.44
Jeg liker å strø noen gojibær eller frisk frukt i biter på toppen, og spiser gjerne et eple i båter ved siden av.
Tar 5 min. å lage, kjempekjekt og godt!

Her er mini sin:)
2013-02-26 11.23.25

Den som sover…Eksperiment med n=1

sleep_sh
(bildet lånt herfra)

Problemet her i huset er bare at vi ikke sover noe særlig…vel, det var kanskje å sette det litt på spissen, men det føles sånn til tider. En av de tingene jeg er dårligst på i hele verden (i tillegg til trening…) er å legge meg om kvelden.
Eldstejenta er i seng halv åtte, minsteknøttet sovner et sted mellom 20-20.30, og da synes jeg liksom ikke det er mange timene igjen til meg selv og alt jeg skal lese/gjøre/rydde/kokkelere/se på TV etc. Klokka blir for det meste rundt tolv før jeg kommer meg i seng. Ofte sitter jeg foran skjermen og leser en blogg, blogger selv eller surfer rundt uten mål og mening til rett før jeg går og legger meg. Mark Sisson skriver mye om søvn og søvnkvalitet på Mark’s Daily Apple, og det er viktig å holde seg unna dataskjermlys rett før du skal legge deg.
Det blå lyset tuller med melatoninutskillelsen din (melatonin = søvnregulerende hormon), og gjør at det blir både vanskeligere å sovne samt at søvnkvaliteten blir dårligere. Jeg synes jeg kan merke det selv; når jeg legger meg rundt midnatt etter et par timer foran skjermen er jeg virkelig lys, lys våken. Det kan gå 30 min-1 time før jeg omsider sovner.
Også starter det nattlige showet…
Typisk natt her i heimen:
– mellom 23-01: Minstemann våkner og skal ammes, eldstemann våkner og må på do.
– mellom 02-03: Eldstemann våkner og vil at noen skal ligge inne hos henne, evt. kommer opp i senga og vekker minstemann
Så blir det litt baluba med mer amming med minsten, eldsten blir sur og grinete fordi ingen vil komme og ligge hos henne…
– pappa havner på sofaen sammen med eldstemann
– minstemann vil ikke sovne igjen, men gjerne ligge våken og pludre en times tid
– Mellom 05.45 og 06.15: eldstemann våkner og synes det er på tide å stå opp!
– Minstemann våkner for morgenamming, er vi heldige sovner vi en time etter det. De morgenene det er min tur til å kjøre i barnehagen må vi opp alle mann.

Dette funker åpenbart ikke…den siste tiden har jeg vært sliten, uggen og med mye hodepine. Jeg blir «dum», glemsk og ufokusert, lett irritabel og UTROOLIG søtsugen! Dæven som jeg sliter med sjokoladesug om kveldene! Jeg antar det har noe med søvn å gjøre. Jeg kjenner at en av årsakene til at det også er så vanskelig å få lagt seg om kvelden er fordi jeg vet at jeg snart blir vekket igjen allikevel…så da kan jeg liksom like gjerne være våken…

Denne uken skal jeg prøve et eksperiment:
Fra og med i dag skal jeg legge meg senest kl. 22.30 hver kveld, også i helgen. Det tror jeg vel ikke jeg noengang har gjort i hele mitt voksne liv… Begynner i kveld, og gruer meg litt for jeg føler virkelig jeg mister egentid når jeg skal tusle så tidlig i seng.
Så skal jeg også ikke se på en skjerm/tlf siste timen før jeg legger meg. Tenkte jeg skulle være flink å tenne litt stearinlys og lese bok istedenfor. Drikke kamillete…

Kommer til å blogge om dette eksperimentet; noe som antagelig også blir den sterkeste motivasjonen til å gjennomføre det.
Wish me luck!

Fredagsinspirasjon!

Ukens leserhistorie hos Marks Daily Apple, er en sterk en! Mange med Ulcerøs Kolitt har en helt forferdelig livskvalitet, tenkt om det å endre på kostholdet kan gi sånne resultater! Kjenner jeg identifiserer meg med denne historien, da jeg selv har slitt fryktelig mye med magen bra barndom helt til jeg selv la om kostholdet for et par år siden.
Alle som sliter med mageproblemer av forskjellig slag bør iallefall prøve å kutte ut korn og melkeprodukter for en periode. Tenk om det hjelper!!